Los viajes largos en carretera son una experiencia emocionante y liberadora, pero también pueden ser agotadores. La fatiga al volante es un enemigo silencioso que puede poner en peligro nuestra seguridad y la de otros en la carretera. Es por eso que la Dirección General de Tráfico (DGT) de España ha puesto en marcha una serie de consejos para ayudar a los conductores a mantenerse alerta y evitar quedarse dormidos al volante.
La fatiga al volante es un problema común que afecta a conductores de todas las edades y niveles de experiencia. Según la DGT, la fatiga es un factor en aproximadamente el 20% de los accidentes de tráfico en España. Conducir cuando se está cansado reduce la capacidad de reacción, la concentración y la coordinación, lo que aumenta el riesgo de accidentes. Para evitar esta situación, aquí te presentamos los consejos de la DGT para mantenerse despierto y alerta durante esos viajes largos.
1. Descanso previo:
Antes de emprender un viaje largo, es esencial asegurarse de que estás descansado. Una buena noche de sueño antes de la partida te dará la energía y la concentración necesarias para el camino. Evita salir de viaje si estás cansado o has tenido una jornada extenuante. Tu seguridad y la de los demás conductores dependen de ello.
2. Planificación del viaje:
La DGT sugiere planificar el viaje con anticipación. Conoce la ruta que vas a seguir y establece paradas estratégicas para descansar. Esto te ayudará a evitar la ansiedad de llegar a tu destino rápidamente y te permitirá disfrutar del viaje de una manera más segura y relajada.
3. Evitar las horas más críticas:
Si es posible, evita conducir en las horas más críticas en las que tu cuerpo tiende a estar más somnoliento, generalmente entre las 2:00 a. m. y las 6:00 a. m., y entre las 2:00 p. m. y las 4:00 p. m. Si no puedes evitarlo, asegúrate de descansar lo suficiente antes de emprender el viaje y programa paradas regulares.
4. Hidratación y alimentación:
Mantenerse hidratado y comer ligero durante el viaje puede ayudarte a mantener la energía y la concentración. Evita las comidas pesadas que te hagan sentir somnoliento. Bebe agua regularmente para mantener tu cuerpo alerta.
5. Música y entretenimiento:
Prepara una lista de reproducción con tu música favorita o audiolibros interesantes. Mantener la mente ocupada con entretenimiento puede ayudarte a mantenerte despierto y alerta en el camino. Sin embargo, evita subir el volumen demasiado alto, ya que esto puede distraerte de los sonidos del tráfico y las señales de peligro.
6. Conversación y compañía:
Viajar en compañía puede ser una excelente forma de mantenerse despierto. Mantén conversaciones interesantes con tu copiloto para mantener tu mente ocupada. Si viajas solo, utiliza el manos libres del teléfono para hablar con amigos o familiares.
7. Descansos regulares:
La DGT recomienda hacer una parada cada dos horas o cada 200 kilómetros de conducción. Estos descansos te permitirán estirar las piernas, tomar aire fresco y recargar energías. Si te sientes somnoliento, no dudes en hacer una parada adicional para descansar.
8. Ejercicio y estiramientos:
Realiza ejercicios de estiramiento en cada parada. Caminar alrededor del vehículo o hacer algunos estiramientos simples ayudará a mantener el flujo sanguíneo y reducirá la fatiga muscular.
9. La técnica de los 20 minutos:
La DGT sugiere utilizar la «técnica de los 20 minutos» para combatir la fatiga. Cada 20 minutos, intenta parpadear rápidamente 20 veces. Esto ayudará a mantener tus ojos húmedos y reducirá la probabilidad de quedarte dormido al volante.
10. Descansos nocturnos:
Si tu viaje es particularmente largo, considera la posibilidad de hacer una parada nocturna en un hotel o motel. Descansar adecuadamente durante la noche te permitirá recuperar energías y estar completamente alerta al día siguiente.
11. Medicamentos y estimulantes:
La DGT advierte enérgicamente contra el uso de medicamentos para mantenerse despierto, a menos que hayan sido recetados por un médico. La automedicación puede tener efectos secundarios peligrosos y afectar negativamente la seguridad en carretera.
12. Condiciones del vehículo:
Antes de iniciar tu viaje, asegúrate de que tu vehículo esté en buen estado. Comprueba los neumáticos, el sistema de frenos, las luces y los niveles de aceite y líquidos. Un vehículo en buen estado es esencial para tu seguridad en carretera.
13. Atención a las señales de fatiga:
Es importante estar atento a las señales de fatiga al volante. Si empiezas a sentirte somnoliento, con fatiga muscular, visión borrosa o dificultad para mantener una velocidad constante, es hora de hacer una parada y descansar.
14. Elige ropa cómoda:
Viste ropa cómoda y zapatos apropiados para la conducción. La comodidad es clave para mantenerte alerta y relajado durante el viaje.
15. Mantén una distancia segura:
Mantener una distancia segura entre tu vehículo y el que va adelante es esencial. Esto te dará más tiempo para reaccionar en caso de una emergencia y reducirá la tensión en la carretera.
16. Evita el consumo de alcohol:
Nunca consumas alcohol antes o durante un viaje largo en carretera. El alcohol afecta negativamente tus reflejos y la toma de decisiones, lo que aumenta significativamente el riesgo de accidentes.
17. Respeto de las señales de tráfico:
Respeta todas las señales de tráfico y los límites de velocidad. Cumplir con las normas de tráfico es fundamental para tu seguridad y la de los demás en la carretera.
18. Aplicaciones móviles y dispositivos GPS:
Utiliza aplicaciones móviles o dispositivos GPS que te proporcionen información actualizada sobre el estado del tráfico, los puntos de interés y las rutas alternativas. Esto te ayudará a planificar tu viaje de manera más eficiente y reducirá el estrés en la carretera.
19. Mantén una actitud positiva:
Mantener una actitud positiva y relajada mientras conduces es fundamental. El estrés y la frustración pueden aumentar la fatiga y la agresividad en carretera. Practica la paciencia y el respeto hacia los demás conductores.
20. Conciencia de tus limitaciones:
Finalmente, sé consciente de tus propias limitaciones. Si sientes que la fatiga te está afectando gravemente, no dudes en detenerte y descansar. Tu seguridad es lo más importante.
La fatiga al volante es un problema serio que puede tener consecuencias devastadoras. La DGT está comprometida en garantizar la seguridad en las carreteras españolas y brinda estos consejos para ayudar a los conductores a evitar la fatiga al volante. Siguiendo estas recomendaciones, podrás disfrutar de tus viajes largos de manera segura y llegar a tu destino sin contratiempos. Recuerda que la seguridad en carretera es responsabilidad de todos, así que toma en serio estas recomendaciones y compártelas con tus seres queridos.
