El verano trae consigo el sol, las vacaciones y la tan esperada libertad de la carretera. Millones de conductores españoles se lanzan a sus destinos de descanso, y los moteros aprovechan al máximo esta temporada para hacer rutas y escapadas. Sin embargo, este periodo idílico oculta un peligro mortal: la somnolencia al volante, responsable de uno de cada cuatro accidentes de tráfico. Este enemigo silencioso, que muchas veces no se percibe hasta que es demasiado tarde, amenaza tanto a conductores como a motoristas.
2Consejos para que los conductores puedan combatir la somnolencia
Conociendo los peligros de la somnolencia, es vital tomar medidas preventivas. Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos para mantener la vigilia y la seguridad en la carretera.
Dormir ocho horas de sueño reparador es fundamental. La calidad del sueño es tan importante como su duración. Es esencial evitar fragmentaciones causadas por ruidos, luces o preocupaciones. Mantén una rutina de sueño consistente, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días. Evita usar dispositivos electrónicos como móviles o tablets antes de dormir, ya que la luz azul que emiten puede alterar tu reloj biológico y reducir la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Es preferible conducir durante el día y después de haber descansado adecuadamente. Evita las horas críticas para la somnolencia, como entre las 3 y las 5 de la madrugada y entre las 2 y las 4 de la tarde. Realiza paradas cada 200 kilómetros o cada dos horas para refrescarte, estirar las piernas y tomar un refrigerio sin alcohol. Estas pausas son vitales para mantenerte alerta y enfocado.
